有坏习惯怎么办？如何养成好习惯？

文/夏庾丰

这本书是樊登博士推荐的，在书店热销专栏上随手一看，就直接坐到西西弗书店的矢量咖啡开始看了，此书很有趣，和大家分享。

《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》【美】詹姆斯·克利尔

大家可能一看，哟，热销书推荐专栏，肤浅、从众，我才不屑于看推荐的热销书呢，都是套路，都是肤浅的话，都是我懂的道理，都是成功学，都是鸡汤。之前看过一个人曾这样评价鸡汤。所谓鸡汤，是你看过之后，心里有涟漪，但是并没有改变你什么。有些人因此特别反感他们认为的鸡汤类文章。

怎样养成习惯？

那么请问各位，您现在是在读哲学书籍吗？如果是的话，也莫怪我肤浅，因为我就是喜欢这类书，我觉得读书就应该从读自己喜欢的书开始，大家可以看我公众号之前写的《为什么要大量阅读》，有助于你养成读书习惯。对于读书习惯的养成，读什么样的书都可以，但关键是你要读啊。

我们进入正题。我们可能有这样的经历：“我要每天都运动，我要每天都读书，我要每天都学习，我要每天都学一门新的语言，我要每天坚持干一件事。”我们坚持了几天，甚至是一天，就颓废了，就自暴自弃了，剩下的时间都是自怨自艾、顾影自怜。或者步入不惑之年，在叹息中回忆着自己对于过往的不甘，而那时只有无奈，还有眼前自己的孩子，希望他能接替自己，苛求他成为理想自己的实现形式。

确实，习惯太重要了。没有习惯的人生是有些颓废的。在这里分享一下美国《纽约时报》畅销书詹姆斯·克利尔写的这本书的精华。

1、养成习惯从芝麻粒大的小事开始。我们想要养成每天写日记的好习惯，但是谁能一上来就坚持下来呢？这本书提供了另外一个思路，“每天一行日记”。每天写一句话就可以了，久而久之，人性会让我们增加筹码，越写越多。

这一点我深有体会，我每天坚持蹲马步，练习大腿肌肉。我发现我一开始就30秒就难受地不行了，索性我就从10秒开始。后来我发现，我每天增加一点点，养成了习惯，不练都难受，而且最棒的是我竟然能够做到3分20秒了。每日的积累使我的腿部变成了我身体肌肉最密集的地方。

每天坚持一万米有点不切实际

2、养成习惯要有足够强的吸引力诱惑着你。如果想要发生行为转变，那就要使它的吸引力足够强大。面前的机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。

比方说你面前有一个特别好的榜样，他每天都在学习，每天早上五点定时起来学习。后来你发现你也跟着他一起学习了，因为和他做同样的事情太有吸引力了，你都控制不住自己早上不五点起床。因为你的比较之心，使你“赶早起来学习”有足够强的吸引力，你也就养成了早起学习的习惯。

早起学习不容易

3、养成习惯要激发自己的多巴胺浓度，需要探寻内心的渴望。科研证明，多巴胺与快乐有关，他对于我们的行动力、学习记忆，惩罚和逃避起着核心作用。

书中介绍，赌徒在下注之前，体内多巴胺会激增，赌赢了之后反而不会增多；可卡因上瘾者在吸食之前分泌大量多巴胺而不是之后—“当你在预测一个机会有回报的时候，你的体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飙升。”欲望使得我们体内的多巴胺飙升，从而促使我们养成习惯。

因此，我们想养成一个习惯的时候，它应当本身就是我们自己内心最迫切的渴望。比如说我喜欢读书，小时候读书太少，天天被我妈批评，我内心里一直不平衡。我认为我读书太少，有时间一定补上。现在大了，愈来越知道读书的好处，于是每天都在读书。我渴望读书，读书能使我分泌多巴胺。去书店之前，我的多巴胺会激增。这是我本能的渴望。

如果你想建立一种有益的习惯，从本能出发，看看自己最原始的欲望是什么？有人可能是想出去，成为旅行家；有人可能想天天做饭，成为家；有人可能想每天阅读一篇科研论文，成为大学教授。你总有一个梦想，那就从这个梦想出发，养成能使这个梦想实现的习惯吧！

你想成为美食家吗？

本文作者系美国哥伦比亚大学应用语言学专业在读研究生夏庾丰，欢迎私信，更有好书相赠。