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大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《正向思考力》。

01.

看似普普通通的你，

其实已经很幸运了

点开这篇文章的时候，你身处何处？

你可能刚忙完了一天的工作，正在赶往家的路上；你可能正待在家里，斜靠在床上准备进入梦乡；甚至，你还可能在去往下一个目的地的路上……

无论此时身处何处，你都是一个幸运的人：

你受过教育，可以去阅读；你拥有好奇心，可以去探索自己的人生态度；你拥有一种心态，相信人生可以发生改变……

同时，你还有一个健康的身体，充足的时间、精力，和敏锐的判断力，与全世界的大多数人相比，你的确很幸运。

这就是“正向思考力”，一种关注自己拥有什么，而不是关注自己缺少什么的能力，一种我每一天都在努力去提高的能力。

贪心不足是人的本性。我们都以为拥有更多的钱、新的工作、拥有一种与众不同的人际关系，就能够让我们更幸福。

事实上，过去的半个多世纪以来，人们的物质条件虽然提高了，个人幸福却与过去没什么两样，甚至抑郁、焦虑等心理疾病，还出现得愈加频繁。

想一想我们自己认识的一些人，我们便会发现，一个人能否感到幸福，并不完全取决于他她所拥有的物质条件。

一个积极乐观的人，能够将人生视作是一种探险和挑战，而且无论幸运与否，都会以“我得到了什么”的态度去面对人生。

然而，悲观消极的人却只关注人们的内心，总是以“我失去了什么”的态度去看待人生。对他们来说，幸福只是一种偶然，上天似乎早已注定，要让他们活得更辛苦。

我们一旦明白了这一点，并通过刻意联系，去将注意力更多地放在我们拥有的是上面，我们就能得更好。

02.

改变你的说话方式：

驱除消极话语

我们日常生活里所说的话语，既反映了我们认为可能会发生什么事情，也反映了我们应对这些事情时采取的态度和方法。

举个例子，当一个人说“那我能有什么办法呢”，其实就是在告诉我们，说话者听天由命，任由生活支配自己，这就是他们的生存之道。

反过来，我们的话语也会影响我们的和行为方式，如果你经常有下面这些言论，那么就要当心了：

1. 这非常不公平……
2. 我没希望了……
3. 我绝对改不了……
4. 我不能……
5. 我不得不……
6. 这不是我的错……
7. 要是……就好了……
8. 要是我……该多好……
9. 我无能为力……
10. 我本应该……

我们在反复强调这些时，就是在不断地剥夺可以让自己摆脱破坏行为的机会。有时仅仅只是和别人抱怨，都会让我们觉得愤愤不平，甚至觉得做什么事都没劲。

下一次，你发现自己有类似的表达时，不妨以下面的话去代替它们：

1. 这非常不公平 —— 我从中收获了XX和XX；
2. 我毫无希望了 —— 我会试一试
3. 我绝对改变不了 —— 我决定做出改变
4. 我不能 —— 我能
5. 我本该/我不得不…… —— 我可以……
6. 这不是我的错 —— 我来负责；
7. 要是……就好了/要是我……该多好 —— 下一次/将来我一定会……
8. 我来尝试……毫无意义 —— 不尝试一下又怎知道会失败；
9. 我绝对学不会 —— 只要下定决心，我也可以
10. 我年纪大了，不能…… —— 年龄不过是数字，它阻挡不了我；
11. 我根本不擅长…… —— 我会从中吸取教训、
12. 如果不是我的父母…… —— 我的父母已经尽力了
13. 我从来没有过机会 —— 我正在学会抓住机遇；
14. 我没有别人那样的条件 —— 我正在创造条件。

03.

3个方法，

开启新的生活方式

对比上一part里最后一部分的，你便会发现，常常说右边的人，对生活始终充满信心，相信未来会在自己的经营下，比现在和过去都好。

而从脑科学来看，这个说法并非空穴来风。

人的大脑细胞，总是在彼此之间不停地建立新联系，从而使得大脑具有了学习和改变这两种可以被无限使用的能力。

因此，就像可以通过吃得更科学，做更多的锻炼来改变自己的健康状态和形体一样，我们也可以通过将自己消极悲观的思维方式，变成积极乐观的思维方式，来增强自己的心理健康。

在《不抱怨的世界》一书里，威尔·鲍温给每个人发了一个手环，要求对方在戴上手环后，坚持不抱怨21天。

他发现，在最初的几个小时里，人们很容易发脾气，但随着时间的推移，动怒的情况越来越少了。一周后，他们中的大多数人都不抱怨了。

另一个例子，是成年后你养成的那些新习惯。

其中的绝大多数，其实都是积极向上的习惯，比如，在乘车时系上安全带。它们都是新产生的，但你也坚持得很好，不是么？

同样的，以一种更加积极乐观的方式去生活，也是在成年以后可以习得的习惯，只要给自己足够的动力，尝试下面这3个改变：

1. 问问自己下面这些问题：

• 我的动机是什么？
• 我相信自己能够做到这一点么？
• 我准备好付出时间和努力了么？
• 我需要怎样的帮助？
• 我有什么样的计划？
• 我准备好犯一些错误了么？
• 我该怎样核验我的进度呢？

2. 寻找榜样

去注意并收集那些克服逆境，彻底改变自己人生的人的经历，在遇到困难时，这会是一种激励，因为这些人的经历表明，倘若我们心情开朗，不一碰到问题就放弃，那么是有可能成功的。

比如，“原生家庭”。

你只要多和那些原生家庭糟糕，但发展得很好的朋友交往，便会明白，“原生家庭”其实是个“伪概念”，虽然能部分去解释你产生某些情绪的原因，但却不该成为你逃避现在生活的借口。

3. 写积极日记

写日记是很有效地了解自己的精神状态，让自己不陷入悲观消极思维方式的方法。

对此，倘若你的第一个反应是摇头，那么也可以试试这个：

只写下每天发生的3件事情 —— 但不论发生什么，都要找出其中某些积极的乐观的方方面面来谈一谈。

比如，要是堵在路上，你就可以这样说，“起码师傅帮我选了一条更近的路，能够少迟到一些时间”。

以上，便是今天的内容。

祝好！

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）