正确的呼吸，可以积蓄能量

iseeyu2年前 (2024-11-17)推广101

确的呼吸方法，可以让我们更有力量！

一直以来，都会觉得呼吸是再正常不过的事情。正常到可以被忽略，直到被水呛到，被食物噎到，不能再呼吸的一瞬间，突然就感受到了呼吸的力量。原来，每一次不被察觉的呼吸，正在给我们的身体注入无穷的力量。

呼吸是能够给我们带来力量的，但前提是我们找到其中的“道、法、门”。

接下来我要给大家介绍的几种有效的呼吸方法主要来自于张萌老师的《精力管理》，我用自己的理解表述出来：

01 冥想呼吸，掌控身体的能量。

第一步，找到一个可以安静独处的空间。

第二步，确保你的身体感觉舒适，包括环境的温度、穿衣的舒适度以及我们肠胃的一个舒适度，所以，餐后一小时以内不要做练习。

第三步，挺直后背，放松身体。确保自己的身体上的每一个部位都是完全放松的。

第四步，通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔。要确保我们的呼吸是缓慢地、规律地、匀速地。

第五步，集中注意力，把注意力聚焦到自己的呼吸上来。

第六步，保证每天都有固定的时间练习。

每天训练20-30分钟，慢慢地，你就会发现自己对身体的能量是可以掌控的。

02 运动呼吸，回到放松状态

大口呼吸：全力吸气，一直吸到不能再吸，再完全呼气，一直呼到不能再呼。

建议采用腹式呼吸法，即感受气流从鼻腔吸入，流经肺部，再到达腹部。又从腹部出来，经过胸部，再经由鼻腔呼出。

3-5次这样的呼吸训练，就会让我们慢慢地从一种紧张的状态恢复到放松的状态。

03“3-3-6”呼吸/“4-4-8”呼吸法，快速缓解情绪

注意：“4-4-8呼吸法”是建立在掌握了“3-3-6呼吸法”的基础之上的。

“3-3-6呼吸法”简单的理解就是吸气3秒钟，憋气3秒钟，呼气6秒钟。

同样的，“4-4-8呼吸法”即吸气4秒钟，憋气4秒钟，呼气8秒钟。

反复做8组，就可以达到缓解情绪的目的。

以上三种呼吸方法，大家都可以结合自己的实际运用起来。

冥想呼吸的话，有场地限制，即环境必须是安静的。后面的2种方法，随时随地都可以践行起来哈。

写在后面:曾国藩，想必大家应该都知道。他算不得聪明人，甚至可以毫不夸张地说，我们中的大多数，单用智商和情商来比较的话，他未必及得上我们。但为什么，同时代的人当中，唯独他的名字被后人广为推崇呢？通过阅读他的传记，我们不难发现，他的成功得源于2个字，一个是“勤”，一个是“恒”。所以，但凡我们再勤快一点点，再多坚持一下下，也一定会有巨大的收获！