提高能量的 9 个技巧

获得更多能量的令人惊讶的方法，包括缓解压力和健康饮食

自然能量提升

去商店，你会看到大量的维生素、草药和其他被吹捧为能量增强剂的补充剂。 有些甚至被添加到软饮料和其他食物中。 但很少或没有科学证据表明人参、瓜拉那和吡啶甲酸铬等能量助推剂确实有效。 值得庆幸的是，您可以做一些事情来提高自己的自然能量水平。 这里有九个提示：

1. 压力控制

压力引起的情绪会消耗大量的能量。 与朋友或亲戚交谈、加入支持小组或看心理治疗师都可以帮助缓解压力。 冥想、自我催眠、瑜伽和太极拳等放松疗法也是减轻压力的有效工具。

2.减轻你的负担

疲劳的主要原因之一是过度劳累。过度工作可能包括职业、家庭和社会义务。尝试简化您的“必做”活动列表。根据最重要的任务设定优先级。减少那些不太重要的。如有必要，考虑在工作中寻求额外帮助。

3. 运动

锻炼几乎可以保证你睡得更香。它还为您的细胞提供更多能量来燃烧和循环氧气。锻炼会导致大脑多巴胺水平升高，这有助于提升情绪。走路时，定期加快步伐以获得额外的健康益处。

4. 避免吸烟

你知道吸烟会威胁你的健康。但你可能不知道吸烟实际上会通过导致失眠来消耗你的能量。烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，因此它会加快心率、提高血压并刺激与清醒相关的脑电波活动，从而使入睡更加困难。一旦你睡着了，它的上瘾能力就会开始，唤醒你的渴望。

5.限制你的睡眠

如果您认为自己可能睡眠不足，请尝试减少睡眠。这个建议可能听起来很奇怪，但确定你实际需要多少睡眠可以减少你在床上不睡觉的时间。从长远来看，这个过程更容易入睡并促进更安宁的睡眠。这是如何做到的：

避免白天打盹。

第一天晚上，比平时晚睡，只睡四个小时。

如果您觉得在这四个小时内睡得很好，那么第二天晚上再增加 15-30 分钟的睡眠时间。

只要你在床上的整个过程中都睡得香甜，在连续的晚上慢慢地增加睡眠。

6. 吃能量

吃低血糖指数的食物——其糖被缓慢吸收——可以帮助你避免通常在食用快速吸收的糖或精制淀粉后出现的能量滞后。血糖指数低的食物包括全谷物、高纤维蔬菜、坚果和健康油，如橄榄油。一般来说，高碳水化合物食物的升糖指数最高。蛋白质和脂肪的血糖指数接近于零。

7. 使用咖啡因对你有利

咖啡因确实有助于提高警觉性，因此喝杯咖啡可以帮助您提高头脑。但要获得咖啡因的活力效果，你必须明智地使用它。它会导致失眠，尤其是在大量食用或下午 2 点之后。

8.限制饮酒

应对午后低迷的最佳对冲方法之一是避免在午餐时饮酒。酒精的镇静作用在中午尤为强烈。同样，如果您想在晚上精力充沛，请避免喝五点钟的鸡尾酒。如果你要喝酒，请在你不介意让你的能量消散的时候适度饮酒。

9. 喝水

除了最苛刻的耐力活动外，唯一能提高所有运动表现的营养素是什么？这不是一些昂贵的运动饮料。是水。如果您的身体缺乏液体，最初的迹象之一就是疲劳感。

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