运动该如何正确补充能量？不想被忽悠，这3个知识点必须懂

在进行严酷训练或比赛之后，经常会听到有人建议运动员们饮用能量饮料或者是吃香蕉来作为补充能量的方式。

香蕉大家都知道，在其营养成分表之中，钾的含量是最为突出的，钾元素在进入人体之后，可以帮助细胞保持电解质的平衡。同时，香蕉在口感上非常软糯，入口即化，更容易被人体吸收，运动间歇时期吃上几口，在一定程度上可以简单帮助运动员保持状态。

但是今天想和大家聊聊能量饮料，相信很多人对这个都比较“懵”，咱们来简单了解下。

什么是能量饮料？

在国家标准《饮料通则》中，能量饮料和运动饮料、营养素饮料一起，都属于“特殊用途饮料类”，就比如遇到加班劳累、运动后肌肉疲劳的时候，很多人都会来上几口能量饮料，帮助恢复状态。

有必要专门进行能量补充吗？

有的人可能会说能量饮料是智商税，但事实上，在和身边很多专业从事运动行业的朋友了解沟通过后，想告诉大家一个结论，那就是能量补充很有必要性。

首先，不好好补充能量，很多运动可能都没办法持续进行。

就拿长跑来说，一般当跑步时间不足90分钟时，大部分的能量消耗来源于储存的肌糖原。而超过这个时间之后，肌糖原就会几乎耗尽。此时如果不及时补充能量的话，身体很快就会进入筋疲力竭的状态。很多马拉松赛事会沿途设置好几个能量补给站，也就是这个原因。

所以，以后如果你打算挑战长跑，千万别只知道补水，能量补充也很重要，避免出现运动后身体极度疲惫的情况。

其次，能量补充光靠食物是不行的，尤其是富含纤维的食物、辛辣食物和牛奶制品，最好不要在跑步中途摄入，因为它们引起肠胃不适的可能性比较大。

如果喝水不方便的话，尽量还要避免吃一些太干或者易碎的食物，因为它们需要借助水进行咀嚼和吞咽。

第三，如果是选择能量饮料作为补给，记得看成分表，不仅要健康，更要有效提供能量来源。

就拿战马能量型维生素饮料来说，作为很多大型运动赛事的合作伙伴，运动员“同款”，其在补充能量方面的优势是比较突出的，成分主要包括牛磺酸、d-核糖，还有天然咖啡粉，是以健康补给，帮助补充能量，恢复状态，类似长跑，或者其他运动训练需要补充能量时，战马能量型维生素饮料都可以满足要求。

像一般在健身房撸铁的人，想要有效增肌就要不断加大负重，慢慢挑战自己的极限，但在此过程中不仅会大量出汗，也会消耗大量能量，所以在每组动作做完以后，可以喝点战马能量型维生素饮料，稍微休息个三十秒，再继续下一组动作，不会像单纯喝水但总觉得没劲没力气。

最后，补充的量及比例会因个人而异，需要考虑到年纪、性别、身体大小、身体状况、持续时间等等。虽然有必要去考虑所有的因素，但现在已经有足够的研究，可以提供一个简单的指南，让你可以应用到你的日常锻炼及中。

摄入量 —— 600-700毫升：锻炼过程中，身体掉的每公斤体重，最好补回600-700毫升的能量饮料。

时间 ——15~60分钟：健身或高强度锻炼后15~60分钟，你就应该注意能量补充了。

总的来说，科学补充能量已经成为一门学问，不想被忽悠，或者是想有效提高自己的运动表现，上述关于能量补充的点一定要了解清楚了。

同时，现在正值夏季，是运动高峰期，对于爱锻炼的人来说，不管是平时长跑训练还是比赛，都一定要记得合理补充能量，才能够发挥最佳状态，提升表现哦。