每天睡前练习发自内心地感恩自己，如有条件，可以尝试大声说出来，效果会更好。

（现在就可以试验一下，感受一下高能量的滋养。）

1、笔者体会

笔者在这里介绍一下个人例子。

我大概在高中的时候第一次听说练习感恩可以为带来幸福感。

但是那时的我很抵触感恩，我总觉得要求一个伤痕累累的个体感恩，这要求实在太过了。

所以我刚开始践行就停止了。

现在回看，当时的自己对感恩有深深的误解——我总觉得要求一个人感恩是对他的攻击，因为这默认那个人不懂感恩。

这完全错了。

感恩是一种高效的、用于挖掘自身能量的心理学方法或者，与平时我们意指的感恩根本就是两回事。

另外，当时的自己并不懂这种技巧，我只是用头脑去感恩，结果感恩完了我还是老样子，我总是期待着多次重复就会好，但是没有效果的多次重复只能白费力气。

你必须发自内心地感恩，才能启动内心的能量。

而我真正意识到感恩价值的时候，距离第一次听说感恩已经过去10年。

不得不慨叹无知和偏见真的会严重阻碍一个人身心的发展。

我现在都记得我第一次成功践行感恩的喜悦：

当时我正在听一位老师的直播疗愈课，她的声音轻柔，让我觉得身心很舒缓。

就在我打算睡觉的一瞬间，我的老师突然就提到了感恩。

至于因怎样的主题而提起，我已经不记得了。

我只记得我的第一反应就是马上练习感恩。

所以我大声说出了自己对于一位陌生人的感恩之情，那一瞬间，我突然就心生喜悦，全身都充满了力量，我的心脏有刺痛的感觉（后来得知这是心轮活跃的表现，当然我本身心脏特别好，没有任何的心脏疾病）。

在接下来一天的时间里，我都感觉全身充满了力量，就是一个感恩的练习，把我的一天划分为完全不同的两种状态。

前半天无力懒散，后半天精神抖擞。

这就是我练习感恩的开始。

2、如何启用心的力量？

如果你还没体会到感恩的益处，我想那一定是因为你在用大脑发力。

有时候我也会陷入大脑感恩的怪圈，发觉感恩无效之后又会用心感恩，获得力量。

总之，感恩是一种心法，而不是大脑的努力。

如何知道自己的感恩是有效果的？

你在感恩的那一刻至少能明显感觉到身心是舒缓的，如果每次感恩5分钟，那么这5分钟启动的能量就足够支撑你过一个能量满满的一天了。

感恩的能量从哪里来？

对于一些身陷困境的人来说，可能心力不足、能量匮乏，因此无法做到发自内心地感恩，这是正常的。

如果情况不是很严重，那么我依然建议你去够一够，用仅存的能量练习感恩。

也可以先练习冥想、练习静心，让心的力量缓存一段时间再练习感恩。

如何启用心的力量？

坐下来，安安静静，停下你所有的活动，停止你所有的幻想，感受身体的宁静，让你的大脑在一定程度上休息下来，于是，心的力量就出来了。

3、为什么是自己？

对于许多能量不足的人来说，都或多或少存在自我意识不够强的问题。

因为自我意识不够强烈，所以自我边界模糊甚至不存在，自己的能量被吸走毫无觉知，卷入他人的负能量也意识不到。

没有自我，自然没有能量储存的器具。

所以，要练习感恩自己，尤其是那些特别小的事情，这样有助于强化自我意识。

把自我从复杂的生活里抽离出来，然后慢慢建立边界。

（在这里补充一句：

一个自我意识不强的人是没办法建立自我边界的。

许多朋友很喜欢阅读《自我边界》，但是读了以后发现自己什么也践行不起来，书里的东西对于自己就仅仅是，这是因为自我感不强。

这类朋友可以先加强自我意识，再梳理自我边界，会取得事半功倍的效果。）

另外，每个人天生自带能量，一个人的自我感越是强烈，他的内在力量就越能凸显出来。

一个没有自我的人，内在能量被压抑，外在表现就是各方面的能力都不足。

所以，练习感恩自己的时候尤其要从很小、很细微的事件上看到自我的力量，感恩自己，这样无数次的练习之后，自我的力量不断被凸显、强化，一个人的能量就会显著增强。