能量代谢特点

(一)运动能量来源

肌肉收霜的直接能源是三磷酸腺苷(ATP。骨骼肌中ATP的储量很少AP一且被分解，便迅速由肌肉中的另一高能磷酸化合物CP(醉酸肌酸)分解释曲能量将ADP再合成为AP来补充。CP储量也不多，每公斤湿肌肉约17mmo1/L,只能满足几秒钟剧烈运动的需要。肌肉中CP的再合成则要靠三大能源物质的分解。因此，AP最终来源于糖、脂肪、蛋白质的氧化分解。

(二)三大供能系统

运动所需的能量由三种不同方式的供能系统提供，即磷酸原系统(CP-ATP系统)、糖酵解系统和有氧氧化系统。多数运动都是在三大供能系统共同参与下完成的（表2-2）。

表2-2三大供能系统

(三)身体运动功能训练中的能量代谢特点

在运动中糖的利用速度最快，是最经济的能源。运动开始时机体首先分解肌糖原，持续5~10分钟，血糖开始参与供能：运动继续进行，肝糖原开始分解补充血糖，以供应骨骼肌、大脑等组织利用。随着运动时间的延长，供能物质由以糖有氧氧化为主逐渐过渡到以脂肪氧化为主。运动的强度较低、活动时间较长时，脂肪氧化分解成为主要能源。运动强度大、持续时间久时，蛋白质也会作为能源供能。

不同强度的运动，能量消耗有所不同。研究表明，运动强度低于0%V0max时，血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃。主要是因为体内儿茶酚胺类激素分泌增加，使脂肪组织的分解作用增强。当运动强度超过50%V0max时，糖的分解供能显著加强。

身体运动功能训练的强度基本处于50%V0max~70%V0max范围内，而较理想的运动时间应为30~60分钟，能量供应以糖和脂肪的有氧氧化为主。长期规律性的运动锻炼，可提高人体在安静状态下的基础代谢，增加安静状态下的脂肪供能，有助于调整体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。

此外，运动时的能量代谢还受年龄、性别、体重、环境温度、饮食习惯及锻炼适应等多种因素影响。