如何认识和管理自身的能量？

要管理能量，最应该了解的第一个问题不是怎么管理，而是：能量本身应该是什么样子的。

你有没有想过，如果对你过去一个月的能量做一个记录，画出一个图，那下面哪一个图会比较符合呢？

图A：

图B：

你觉得答案是图A还是图B呢？

不管你选的答案是啥，有一个从B到A的样子，你大概率在影视剧里的心电图显示器上看到过：

是的。波动变直线，我们就嗝屁了。

一、能量是高低转化的问题

好有能量呀。好精神呀。

哎呀我没有能量了。不行了，血槽空了。或许过往的你很容易觉得能量是个有和无的问题。

那么既然能量是波动曲线，就不是有没有能量，而是能量高、能量低，且彼此转化的关系。

这个波动在大自然当中是随处可见的，比如说水力发电。

将水拦截，水位涨上去形成势能。发电的时候大幅释放，水位线下去了，势能转化为了动能。再把大坝关上，从低位到高位开始蓄能。

因此在能量波谷的时候，牺牲了动能，蓄积下一次使用的势能。在能量波峰的时候，只要使用能量必然会消耗它，势能降低。

二、能量的补给和使用

了解了能量是波动，就可以来看看另一个很关键的问题啦：

从波谷到波峰，能量从哪里转化来的？

从波峰到波谷，当它消耗的时候是咋出去的？

三、能量从哪里来的？

我喜欢把能量的来源先分成两个。物质赋能和精神赋能。

物质赋能很好理解。五感可以直接感觉到的物质世界里的东西，转化成能量。比如说：

• 食物、水
• 氧气（疲惫的时候，如果能够深呼吸、打哈欠，做点小运动提升心率，都是补氧好手段）
• 光（太阳背晒，超舒服）
• 大自然（置身自然之中可以充电）
• 动物（撸猫的手感简直不要太疗愈）
• 香味（精油香氛能为舒缓身心）
• 甜味（据说吃甜点和喝酒刺激的是大脑同一个地方）
• 白噪音（下雨声、海浪声、风铃声都很棒）
• 等等

精神赋能主要指的是不可见的东西转化成了能量。比如说：

• 爱
• 语言（鼓励、认可的话语能够赋能，反之评判责备也会耗能）
• 文学艺术（画画、唱歌、表演等方式可以赋能）
• 宗教（信仰及仪式本身可以给人充电）
• 精神追求（使命、信念、价值、意义感）
• 精神激励（俗称爆发小宇宙，通过内在激励，在短时间内爆发能量）
• 清除内障（我还没找到特别准确的词来形容，比如放弃妄念、不当的预期、不正确的认知、盘桓在心里的纠结与困惑，这些就像是河道里面的大石头一样，一旦将它搬走，会感觉到流能量的流动顺畅了许多）
• 睡眠、放松、娱乐身心
• 等等

四、能量怎么用出去的？

我喜欢将它分为日常使用与非日常使用。

日常使用，是指平时工作、学习、当中自然就会花费能量。

能量的非日常使用，以我在经验中的观察，主要有以下几种情况。

第一种，遭遇挑战。

面临的局面和任务超过了舒适区，对当下的自己来说意味着大量的未知，新的情况需要了解，新的信息需要收集，自己既有的、技能、能力无法应对。面对挑战会显著耗能。

第二种，碰触到未曾被疗愈完成的内在创伤。

相信你一定有一些这样的经验，当别人戳到这一块痛处，就哗啦哗啦掉血。

第三种，人格自带的缺陷与障碍。

每个人格都有发挥优势的一面，也会自带短板。对人格特点了解的越多，就越能知道自己在那些软弱之处会耗能。

举个栗子，把外倾的人关在家里他们就容易掉血，把内倾的人放在嘈杂信息量大的环境中他们也会大幅掉血。直觉型的人做细节会烦躁，实感型的人思考战略会烧脑。

第四种，沉溺在负面情绪。

第五种，烦恼。

知道能量的来源，你就掌握了基本的补给思路了。

建议你可以观察下自己喜欢哪一些补给方式，给自己做个“取悦清单”，掉血的时候拿出来用。

知道能量的去处，你也就知道了哪一些地方是漏洞，哪一些事情和局面需要耗费巨大的精力去处理和面对。能够逐渐地合理规避甚至主动蓄能应对。

五、管理能量就是要管理波动

由于能量本身是波动式的，因此对它的管理也应当是对波动的管理。此前如果你是以线性在管理自己，那么从今往后就可以抛弃这样的思路啦。

同时，你可以发现，过往一些自我管理的方法，无论是任务管理还是时间管理，忽略了能量波动，难怪是难以奏效的。

把这个波形画在一个坐标系里面进一步瞅瞅。

首先看横轴时间轴。

如果把横轴看作一生，想有尽量足够多的高峰体验，要有更多的高点，就要压缩波形。 这也就提示我们，想有更多的高峰体验，不是不掉血，而是要回血快。

如果把横轴看做一天，掌握不同时段的能量高低状态，可以画出自己的独特能量曲线。

从任务管理来看，就是波峰处理更难的任务，波谷让自己休息恢复，简单的休息一下，吃点零食补给一下，放松放松，为自己下一个波峰做准备。

从纵轴来看，可以把能量从波谷到波峰分为五档，能以颗粒度更细的方式来观察能量的起伏状态。

先看波谷，将其命名为1档。

这是个警报区，这个时候你什么都干不了，能量太低了，只能歇着，相信在你是有这种体验的。

2档，补偿区。

非常缺乏能量，会理智无法控制的出现一些补偿行为。

比如说暴饮暴食、买买买、找人倾诉、刷剧、刷手机、心理性晚睡、故意找些非日常的事儿做、逃避、拖延、哭、发泄情绪等等。

每个人的补偿行为不一样。

我显著的一个补偿行为是喝咖啡。 早上爬起来感到需要一杯咖啡的时候，我就知道自己处于2档了。

对补偿行为有更多的认识，就能使你在处于2档时及早觉知。

3档，舒适区。

此时能干平常常干的活儿，可以思考，安排任务，执行任务了。 虽然能够进行日常活动，但是超过了舒适区的事情还是干不了。

4挡，尝试区。

有更大的能量可以走出舒适区，去应付挑战了。

此时你可能会出现内在的动力，想去做一些正事儿，感到此前有一些拖延的事想要去面对，想要去应付和尝试新局面，思考时会感觉有一些创新的想法会出来。

5档，突破区。

巅峰体验。此时你觉得自己能量充沛，信心满满，想大干一场。 之前好像很难办到的事情、很难转变的观念、很难说出口的话，这会儿感觉水到渠成、顺其自然的就能做到、说到。

用能量管理的视角来处理任务，就是几档人干几档事。

不少人因为爬坡上升，总是在用低档能量奋力做高档的任务。

可以学会把挑战性的任务进行拆解，将其中的一些拿到3档能量档位去做。

能量不够，做也做不好。硬逼着自己做，也容易拖延（这么看起来，大多数拖延实在是一种建设性拖延，是在用别的行为给自己先补血，或者延迟面对挑战防止更多掉血）。

一旦了解了能量分为五档之后，人就会自然产生一种理想性的期待。 希望能一直维持在能量的高档位，滑落到低档位的时候难免会觉得痛苦。

但是按照能量的波动曲线来看，上上下下实属正常。

人生是不可能百分之百维持在高点的。高点下一步必然是往下滑落。希望一直High，是不合理的期待。

能量很低，也说明接下来会逐渐的爬升。在低谷的时候，理智上也不要绝望。

那么怎么才能通过符合能量原理的管理办法，尽量保证在工作和生活中能够有能量去应对呢？

这里有两个管理思路。

第一个，从波峰往下走的时候，下去得更缓慢一些，下沉的趋势延长一些，能量掉的慢一点，过程中就能够有更多的时间工作生活。

另一个思路就是掉到底了，爬上来的时候迅速一些。

先看第一个方式。

六、管理下沉曲线

管理下沉曲线，需要对自己在耗能有更多的觉察。

除了熟悉补偿行为以外，还可以通过以下三种信号去觉察。

有些人对身体比较熟悉，跟身体的链接比较好，可以从身体状况去觉察。

比如说牙齿出血、发炎、发烧、长痘、肩颈背酸痛、胃胀气、喉咙痛、头疼等各种身体不舒适，就是身体在向你表达你掉血了。

有些人对情绪比较熟悉，可以从情绪去觉察。

比如说体会到情绪变得低落、焦虑、恐惧、悲伤等等。

对于思维比较熟悉的，可以从思维去感知。

比如说看看思想是不是变得负面了、消极了、阴暗了。

觉察到耗能了掉血了，要做的是什么呢？

答案是不要等掉到了谷底再进行补给，要主动多次滋养自己。

物质的、精神的各种补给方式走起来。

平常趁着还有能量，多学习，多思考。

七、管理上升曲线

掉到谷底怎么办呢？

这时已经是警报危机状况了。就不要再折腾自己了，要做的就是及时止损，不要再继续掉血了。

先对自己喊停。 思绪已经极度的负面飘来飘去，不如直接睡觉。

有一个非常重要的问题，需要先来思考下。

是不是谷底就是不好的呢？

其实并不然。

人的极限，一种是山顶之巅，一种就是海底之地。

巅峰状态代表了在高能量状态下的自由。

跌落到底则有利于认识到自己更真实的一面，有利于进行深度疗愈。

俗话说，在风口上猪都能飞上天，潮水退去才知道谁在裸奔。

在高能量状态下不容易察觉自己的真实状况，等能量的热潮褪去以后反倒可能有清醒的认知。

跌落谷底，你会再一次看到自己的内在创伤，看到未被整合好的部分。

再一次体认到人格的软弱之处，再一次认识到自己的局限。

在谷底的时候虽然不干活，但却有一个活儿是最好要去做的。

就是安静的去体验。

谷底促使你面对内在自己。

你将会体会到痛苦转化为价值。

体会到将沙砾孕育成珍珠的奇妙转化。

通过体验与总结，它将会成为你人生当中宝贵的财富。

在谷底有一些什么方式可以协助总结体验呢？

你可以录音、画画、记日记，把记录保留下来，等有能量了再来总结。

八、谦卑向前

随着掉下去爬上来的经验逐渐增多，更有意识的去管理能量的波峰和波谷，你会发现掉下去又爬上来的速度变得越来越快了。

这个过程中，你的能量底线也在往上提升。

所以真实的曲线可能表现起来更像是这样：

那么是不是接下来就一路昂扬向上了呢？

也许并不然。

你还可能因为一些重大事件的冲击，再次跌破底线。

比如说自然灾害、重大事故、重要他人出状况、自己大病、亲人离世。

甚至对一些人来说，结婚、生娃也是冲击，中年危机、退休、更年期也是冲击。

在这些冲击下可能会再次的经历新的谷底。

在新的波峰，拓展人生的境界，去实践使命，做更复杂更难的事情，享受人格上更大的自由度。

在新的谷底，我们也要保持着谦卑的心对待生命给予的苦痛。

并等待我们爬上来的时候将其视作。

最后，我推荐你一个小程序。

它是中国能量管理第一人，我的好朋友朱光老师开发的。

你可以在微信的小程序里面搜“健身动力指数”，就可以用它测试你每天的能量在几档了。

如果你测的时候卡住了，可能是后台还承受不了这么多并发。你可以换个时间试试，让我们对于创造者多一些宽容与鼓励吧。

最后的最后，你想留言告诉我，你自己的补偿行为是什么吗？

掉下去又爬起来的对你最有效的补给手段是什么呢？