成年人一天要消耗多少卡路里？

当物质越来越富足时，很多人已经开始关注自己的饮食从而达到塑身的目的。到底一天该吃多少？摄取多少卡路里呢？要想得到答案，就要先搞明白我们人体一天会消耗多少卡路里的热量。这样才是真正的知己知彼，让我们更有把握打赢减肥塑身这场战役。

一个成年人一天大约需要1500千卡的能量

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

如何科学的计算不同人所需的能量

首先，每个人的体重和身高不同，而且每天的活动量也不尽相同。所以，每天消耗的能量肯定也是不同，那如何进行计算呢？ 经过实验和统计，已经得到了一组科学计算热量的方法。

一天的基础代谢能量计算公式

首先，我们需要计算出一天内人体基础代谢所需的能量：

女性一天基础消耗能量（千卡）= 655+9.6W+1.7H-4.7A

男性一天基础消耗能量（千卡）= 66+13.7W+5.0H-6.8A

注：[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）]

按照这个计算，如果一位年龄在30岁，身高180cm，体重80公斤的男性，他一天所需要的最少能量则是：

66+13.780+5180-6.830 = 1858 千卡

不同运动量下的能量消耗差别

当然，一个人实际中一天消耗的能量肯定是大于其基础代谢能量的。具体如何及结算呢？列出两种常见的计算方式供参考：

（1）直接在基础代谢能量上乘以活动因素值。

所需热量 = 基础热量 * 活动因素值

• 久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2
• 轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375
• 中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55
• 重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725
• 非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9

怎么分辨什么是不同类型的活动呢？举几个例子帮助大家辨别：

• 久坐不动：看书、睡觉、看电脑、看电视
• 轻度活动：走路、钓鱼、弹琴
• 中度活动：广场舞、快走
• 重度活动：踢足球、打篮球
• 非常重度活动：职业运动员

（2）在基础代谢能量上加上当天的主要运动量：

比如，在健身房利用健身器械训练一小时消耗的能量大概在400-500大卡，快跑一小时大约消耗600-700大卡，快走一小时大约消耗500-600大卡，骑车一小时消耗500-600大卡的热量，游泳一小时则会消耗400-500大卡的热量，打篮球1小时可以消耗600-650大卡的热量（算是相当多的了）

所以，综合上面所说的，大家可以根据自己的实际运动量，来估算自己一天基础的能量消耗。以此来推断自己的摄入能量，过上更健康的生活。