管理自己的能量，比什么都重要（实用方法）

• 作者：托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）

不管是在工作中，还是在中，我们所做的每一件事情，都需要消耗能量。越是复杂、不确定、创新的工作，所需要能量的数量、质量、集中度、强度越高。

上苍所给予我们的，有些是我们无法改变的，例如：我们不能因时间不够用向上苍多要一个小时。

而个人的能量，确实是可以管理的，有贡献、有意义的生活，就建立在有效的个人能量管理之上。

对于人类来说，能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，让以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。

学习有效地、智慧地管理个人能量，会对你的生活和工作带来巨大的改变，你也会成为正能量的一个源头，积极地影响你的环境。

管理个人能量，先要认识自己

我们每个人都珍贵的，这就是身体、头脑、情感、精神。身体的饥渴，需要饮食；头脑的“饥渴”，需要学习；情感的“饥渴”，需要关爱；精神的“饥渴”，需要探寻更深的意义。

个人能量的四个来源

能量来自身体：

首先从对体能的关注开始，因为一个好的身体能够产生更多能量。正确的饮食习惯、常规的运动、节制而有规律的作息，会提高人的基础能量水平。反之，饮食随意、营养不良、懒散无规律的作息、缺少运动、睡眠不足和休息不够给人们身体能量带来亏空、削弱自己的情绪控制力和专注力。

能量来自头脑：

大脑在清晰的图像、有条理、有系统的情况下，才能像激光一样聚焦、能量最集中。反之，大脑在图像模糊、混乱时，大脑无法专注。因此，思想必须集中。如果有一大堆任务摆在面前，就必须同时着手处理，但实际上，这种做法会降低工作效率。养成一次只做一件事的习惯可以减少能量的分散。比如：只在固定时段接发电子邮件，开会时不接听电话，等等。

能量来自情绪：

不管外部压力多大，能够识别、选择、控制好自己的情绪，可以提高能量的质量，在情绪和人际关系之间建立正向循环。大多数人都发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是绩效最高的时候。为做到这一点，除了注意工间休息，还应养成三个简单而有效的习惯：深呼吸放松自己，向他人表达赞赏，并且换一种积极的方式来讲述自己生活中发生的事件。

相反，许多人拥有很高的身体能量，都被自己的坏情绪消耗掉了，也损伤了人际关系的和谐。在情绪和人际关系之间建立了负向循环。

能量来自精神：

当人发现自己的更深层面的价值观、更高层面的敬畏、更真实的自我、更深处的呼唤，并且和个人独特的天赋相一致时，个人能量的强度就会凸现出来。反之，忙碌却体验不到价值、意义、真我，心灵就缺了一个锚，被命运拉扯、漂浮不定。

在三个方面制定习惯：做自己最擅长和最喜欢的工作；有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；此外，还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。

个人能量的消耗与更新

生活在数字化的时代，海量的信息、繁杂的工作、无形的压力，使得时间越来越碎片化，我们好像投入一场没有终点的马拉松，透支着健康，透支着能量。事实上，我们需要像一呼一吸那样，在能量的损耗和更新之间，刻意维护着个人的能量的平衡。

能量水平的提高，提要有系统地训练

运动员如果给肌肉施加一般的压力，力量是得不到增强的，他必须突破自身极限然后恢复，来获得身体的能量；我们要发展头脑、情感、精神各个层面的“肌肉”，也需要系统地训练、适度的压力、锻炼和恢复。比如冥想练习就是增强“心灵的肌肉”，当冥想成为你的日常习惯，就能感到身心能量的增长。

能量更新的旅程

建立自己独特的能量更新计划，不是一蹴而就的，需要长期的自我探索、自我对话、自我省察、自我目标设定、自我实践，需要智慧、勇气与克己。

团队和社会的正能量

集体能量源自个人正能量的彼此激发。如果我们热心于改善家庭、团队、组织和社会的正能量，最好从自身开始，当我们强壮自己的身体能量、头脑能量、情感能量、精神能量时，就会激发和唤醒别人的能量，这是对自己、对家庭、对团队、对组织、对社会、对同胞作出的最大贡献。

若要调动自己全方位的能量，一心一意投入到每天的生活和工作中，就必须刻意养成一套新的、有利于能量呼吸的态度和行为习惯，这需要承担起个人的责任。千里之行，始于足下！